Motapa kaise ghataye – मोटापा कैसे कम करे –
मोटापा (Obesity) या शरीर पर जमा चर्बी घटाना बहुत कठिन काम लगता है. मोटापा कई कारणों से होता है जिनमें आनुवांशिकता भी शामिल है, लेकिन खानपान में बदलाव और इन आसान उपाय अपनाने से Motapa घटाने में सफलता मिल सकती है.
चावल-मैदा कम खाएं ( Eat less refined flour) – आटे या कुछ अन्य अनाज जैसे ब्राउन राइस की तुलना में चावल और मैदा में अधिक कैलोरी होती है और यह Motapa बढ़ाते हैं. इसी तरह साधारण व्हाइट ब्रेड की जगह ब्राउनब्रेड, आटा ब्रेड, Whole grain, Oats आदि कई मोटे अनाज अधिक उपयुक्त हैं.
चीनी कम करें (Decrease sugar intake) – मिठाइयां, टॉफी, शीतल पेय और तले हुए भोजन से दूर रहें. अतिरिक्त Sugar लेने से मिलनेवाली कैलोरी चर्बी के रूप में पेट और जांघों को भारी बना देती है.
सुबह-सवेरे नींबू का रस पिएं (Drink Lemon water to lose fat) – यह मोटापा घटाने का अच्छा उपाय है. कुनकुने पानी में नींबू निचोड़कर उसमें ज़रा सा नमक या एक चम्मच शहद मिला लें. Metabolism सुधारने के लिए इसे रोज़ पीजिए और आपको कुछ समय में फ़र्क दिखने लगेगा।
भरपूर पानी पिएं (Drink enough water to reduce weight) – यदि आप मोटापे को बढ़ने से रोकना चाहते हैं तो दिन भर में खूब पानी पिएं. पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से मेटाबोलिज़्म सही रहता है और शरीर से Toxin निकलते रहते हैं.
कच्चा लहसुन खाएं (Eat raw garlic to lose weight) – सुबह लहसुन की दो कलियां चबाकर या बारीक कतर कर खा लें और ऊपर से कुनकुना नींबू का रस पिएं. इससे मोटापा नियंत्रण में रहता है और Blood Circulation में भी सुधारहोता है. हाई ब्लडप्रेशर से ग्रस्त व्यक्तियों को भी कच्चा लहसुन खाने की सलाह दी जाती है.
सलाद और फलों की मात्रा बढ़ाइए (Increase salad and fruit intake for weight loss) – दिन में दो बार मुख्य भोजन से पहले सलाद और फल खाइए. भोजन के आधे घंटे पहले एक फुल प्लेट सलाद खा लेने से आप अतिरिक्त आहार लेने से बच जाते हैं और इससे शरीर को ज़रूरी विटामिन और Minerals भी खूब मिलते हैं.
मोटापा कम करने के लिए क्या खाएं
भोजन में विशेष मसालों का प्रयोग बढ़ाएं (Add special spices in food) – कुछ मसाले जैसे दालचीनी, अदरक, काली मिर्च आदि का भोजन में प्रयोग करने से इंसुलिन प्रतिरोधकता (Insulin immunity) बढ़ती है और Blood में Suagr का स्तर नियंत्रण में रहता है. इनमें Motapa घटाने के अलावा और भी बहुत सारे गुण होते हैं और ये भोजन का जायका भी बढ़ाते हैं.
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लोग भूखे पेट व्यायाम करके कैलोरी बर्न करना चाहते हैं उनका शरीर अंदरूनी रूप से कमजोर होने लगता है। मांसपेशियों में भी खिचाव की समस्या आ सकती है। कैलोरी बर्न करना व्यक्ति की उम्र, बॉडी मास इंडेक्स, जेंडर और काम के नेचर पर निर्भर करता है। कैलोरी बर्न करने के लिए ताकत की जरुरत होती है जो खाली पेट से नहीं आती। इसलिए हल्का आहार लेने के कुछ देर बाद ही वर्कआउट करें। स्ट्रेचिंग भी हमेशा वर्कआउट के बाद ही करें। अगर आप ऐसा करते हैं तो आपको जल्द ही बेहतर परिणाम मिल सकते हैं।