सुबह अच्छे से फ्रेश होने के लिए 9 उपाय जिससे दिन भर फ्रेश रहें

दिन भर फ्रेश कैसे रहे | Ache se fresh kaise ho : अगर सुबह-सुबह अच्छे से फ्रेश हो जाएं तो दिन की शुरुआत करने के लिए मूड अच्छा हो जाता है। इसके लिए सही दिनचर्या का पालन बिल्कुल जरूरी है और आपको कुछ बदलाव तो लाने ही पड़ेंगे। सुबह की शुरुआत कैसे करें, दिन भर किन बातों का ध्यान रखें, इन सवालों का जवाब आपको इस लेख में मिलेगा। आइए जानें दिन भर फ्रेश रहने का तरीका। 

1) सोने का स्थान | Make bedroom better for sleeping 

अच्छी सुबह के लिए सबसे जरुरी चीज़ ये है कि, आप की रात को अच्छी नींद आये। नींद के घंटे पूरे न होने से अगले दिन दिमाग और बॉडी में फ्रेशनेस, हल्कापन नहीं आ पाता। Good Sleep के लिए आपको कुछ बातों का खास ख्याल रखना चाहिए। 

– सोने का कमरा साफ़, हवादार होना चाहिए। ताज़ी और साफ हवा में सांस लेने से शरीर हल्का महसूस होता है। इससे नींद  अच्छी आती है, शरीर सही प्रकार से थकान दूर कर पाता है और पाचन भी सुचारू रूप से होता है। हाथ-पैर, चेहरा धोकर,  सुखाकर ही सोएं, इससे मन और शरीर में हल्कापन फ़ील होता है और फालतू के सपने नहीं आते।  

– अगर संभव हो तो बिस्तर पर हलके रंग की (सफ़ेद रंग हो तो सर्वोत्तम) सूती चद्दर बिछाएं। यह प्रयोग बहुत ही सुकून देता है, दिल-दिमाग को आराम पहुंचाता है। तकिये पर थोड़ा सा कोई अच्छा, हलकी खुशबु वाला इत्र जैसे गुलाब, Lavender आदि भी छिड़क सकते हैं।

– अगर आप अलार्म लगाते है तो इस बात का ध्यान रखे कि Alarm की आवाज़ बहुत तेज, कर्कश न हो। ऐसे लोग जब सुबह गहरी नींद सो रहे होते है और अचानक से अलार्म चीखना शुरु करता है, जिससे वो एकदम चौंक कर उठते हैं. उनका दिल इतना तेजी से धडकता है जैसे हार्ट-अटैक आ गया हो। ऐसा करने से आप Morning में ही चिड़चिड़ा उठते हैं। 

अगर आपको अलार्म लगाना ही है तो ऐसी रिंगटोन लगाइए जो कि धीमे से तेज होती हुई हो या कोई मधुर गाना, प्राकृतिक आवाज़ जैसे चिड़ियों की चहचहाहट या कोई भजन आदि भी लगा सकते हैं। 

– संभव हो तो खिड़की के पास सोये या जहाँ से सुबह का प्राकृतिक प्रकाश आये. ये सुबह उठने का बेहतरीन तरीका है। सोते समय कमरे में समुचित अँधेरा हो जिससे कि Mind सोने की मानसिक स्थिति में आ सके। कमरा बहुत ठंडा या गर्म न हो। 

2) सुबह अच्छे से फ्रेश कैसे हो, रात का खाना क्या खाना चाहिए | Best foods for good sleep 

सुबह फ्रेश होने के लिए कुछ बातों का ध्यान रखें। खान-पान ही सही आदतों से ही पाचन ठीक रहता है और सुबह फ्रेश होने में दिक्कत नहीं होती। रात का खाना खाने में बहुत देर न करें। डिनर 7-9 बजे के बीच कर लिया करें। खाना इसलिए जल्दी खा लिया जाये जिससे कि खाने और सोने के बीच 2-2.5 घंटे का फासला हो।

इस बात का सदैव ख्याल रखें कि रात का खाना हल्का हो। खाने बहुत ज्यादा तला-भुना न हो। ज्यादा तला भुना या Overeating से खाना ठीक से पच नहीं पाता और सुबह उठने पर भारीपन, गैस महसूस होती है। दिन के भोजन में नियमित रूप से सलाद, फल जैसी रेशेदार चीजें (fiber foods) जरूर होने चाहिए, ऐसे भोजन पेट साफ करने में मददगार होते हैं। लंच में दही, छाछ का सेवन करना भी कब्ज (Constipation) में लाभदायक है।

खाने के तुरंत बाद केवल 1-2 घूंट पानी पिए, इसके 30-45 मिनट बाद ही 1 ग्लास पानी पियें। खाने के तुरंत बाद ढेर सारा पानी पीना, पाचन को धीमा कर देता है क्योंकि यह भोजन पचाने वाले ऐसिड को पतला कर देते हैं। अगर डिनर के बाद हल्का गरम पानी पियें तो बेस्ट है, इससे पाचन सही से होता है। खाना खा कर 5-10 मिनट हलकी वाक, चहलकदमी करनी चाहिए, यदि न कर सकें तो 5-10 मिनट वज्रासन की मुद्रा में बैठें।

सुबह पेट अच्छे से फ्रेश हो जाए और कब्ज न हो, इसके लिए आप सोने से पहले 1 चम्मच आंवला चूर्ण या 1 छोटा चम्मच हरड़ चूर्ण हल्के गरम पानी के साथ लें। आप भोजन के अच्छे पाचन के लिए खाने के बाद 30ml झंडू पंचारिष्ट या कुमारीआसव को पानी में मिलाकर भी पी सकते हैं, यह उपाय पाचन ठीक करने में लाभदायक है। 

– सौंफ जैसे प्राकृतिक माउथफ्रेशनर चबाना भी बढ़िया उपाय है। ऐसा करने से भोजन आसानी से पच जाता है। रात का खाना 7-8 या अधिकतम 9 बजे तक कर लेना चाहिए जिससे कि खाना पचने के लिए पर्याप्त समय मिल सके।

खाना खाने के 2 घंटे बाद सोने के पहले हल्का गर्म दूध पीना अच्छी नींद लाने में बढ़िया सहायक माना गया है। एक अच्छी सुबह के लिए रात के खाने से सम्बंधित इन बातों का ख्याल रखना अत्यंत आवश्यक नियम है। 

3) सक्रिय दिनचर्या रखें | Stay active whole day 

हमें नींद की आवश्यकता इसलिए होती है क्योकि हम दिन भर के मानसिक-शारीरिक तनाव से मुक्ति चाहते है। लेकिन अगर आप दिन भर कोई शारीरिक गतिविधि या Exercise नहीं करेंगे तो पाचन तंत्र सही काम नहीं करेगा फलस्वरूप नींद अच्छी नहीं आएगी। सुबह-शाम कम से कम रोजाना 30 मिनट वाक और स्ट्रेचिंग एक्सर्साइज़ जरूर करे। 

– सोते समय कोई किताब पढना एक अच्छी आदत है पर समय का ख्याल भी रखना चाहिए। सस्पेंस, जासूसी या सस्ते साहित्य पढने से आपको ख्याल वैसे आयेंगे और सपने भी। मोटिवेशन, आध्यात्म से जुड़ी किताबें पढ़ें। इससे आप एक पाज़िटिव मेन्टेलिटी के साथ सोएंगे। 

4) चाय-काफी, कोल्ड ड्रिंक का कम उपयोग | Less intake of tea and coffee 

दिन में चाय-काफी कम पिए। इन्हें ज्यादा पीने से गैस, एसिडिटी होती है और पेट भरा भरा सा लगता है, भूख भी नहीं लगती। सोते समय या रात में भूल के भी इन्हें न पिए। इन्हें पीने से दिमाग सक्रिय हो जाता है और नींद तो आपसे दूर ही भागेगी। 

– खाना खाते समय बीच में और बाद में अगर पानी पीना हो तो हल्का गर्म पानी ही पिए। यह छोटा सा उपाय Digestion को तेज करता है और आपको बड़ा हल्का महसूस होगा। 

5) सोते समय ध्यान दें | Tips for good sleep

– सोते समय सीधे लेटें या करवट लेकर। आयुर्वेद के अनुसार बायीं करवट लेटने से आपकी सूर्य नाड़ी स्वांस चलती है जिससे पाचन प्रक्रिया तेज होती है। 

– पेट के बल लेटने से पाचन में बाधा आती है और फेफड़े पर्याप्त हवा भी शरीर को नहीं पहुंचा पाते। फलतः सोकर उठने पर थकान सी महसूस होती है। पेट के बल सोने की आदत को बदलना चाहिए। 

ऐसा सबके साथ होता है कि सोते समय दिमाग में दिन भर की घटनाओ की फिल्म चलनी शुरू हो जाती है और साथ ही उसकी समीक्षा भी। दिमाग को रोकना तो मुश्किल है पर कंट्रोल करना भी अपने हाथ में है। 

– जो बीत गया वो बस आपके दिमाग में है। इसके बजाय आने वाले दिन की कुछ प्लानिंग कर लें। भगवान का स्मरण करें, अच्छे सकारात्मक, आशावादी विचारो को मन में लायें और गहरी सांस हुए तन-मन को विश्राम दें। 

6) नहाये जरुर | Take a bath daily 

एक व्यस्त और थकाउ दिन के बाद शाम को नहाना तन मन को आराम पहुँचाने का बड़ा अच्छा तरीका है। 

ऑफिस से आने के बाद थोडा आराम करके नहा धो कर तरोताजा हो जाएँ। खाना खाने के बाद नहाने से पाचन प्रक्रिया धीमी होती है, ऐसा न करें या फिर कुछ घंटो के अन्तराल के बाद नहायें। 

– सुबह उठने के बाद नहाने के फायदे तो सभी जानते ही हैं। कभी आप ऐसा प्रयोग करके देखे कि एकदम सुबह 5-6 बजे उठकर स्नान करके fresh हो जाएँ। आप पाएंगे कि जल्दी सुबह उठकर नहाना ज्यादा ताजगी भरा होता है। 

7) सुबह उठने के बाद क्या करना चाहिए | What to do after waking up 

सुबह उठने पर 3-4 ग्लास हल्का गरम पानी पीकर किसी खुली जगह या छत पर ही थोड़ी देर घूमें। पेट आसानी से साफ़ होगा, ताज़ी हवा से सुस्ती भागेगी और ताजगी मिलेगी। 

उठते ही Newspaper पढना आँखों के लिए अच्छा नहीं माना जाता है, साथ ही दुनिया भर के क्राईम, राजनीतिक, वैश्विक उथल-पुथल आदि की ख़बरें पढना नकारात्मक मूड ही देता है। थोड़ा रुक कर चाय नाश्ते के बाद अख़बार पढ़ सकते है। 

8) मार्निंग वाक या योग करें | Subah Tahalne ke Fayde

सुबह जल्दी उठना ही पहाड़ लगता है उसपर घूमने कौन जाये। यह सवाल सालों से मार्निंग वाक करने वाले व्यक्ति के मन में भी कई बार सुबह-सुबह आता है। सुबह घूमने जाना या नहा-धो कर योग करने का असली मज़ा इन्हें करने वाला ही जानता है।

एक बार अगर आप कुछ दिनों तक नियमित रूप से इनका पालन करते है तो आप भी पाएंगे कि जो लोग इन बातों के गुण रटते रहते हैं वो झूठ नहीं बोलते। Morning walk बहुत थकाऊ नहीं होना चाहिए। 1-2 किलोमीटर भी घूमना पर्याप्त है। 

हर व्यक्ति को सुबह उठते ही कम से कम 10 मिनट सूरज की धूप जरूर लेनी चाहिए। इससे हमारे शरीर की Body Clock का Calibration होता है जोकि सोने-जगने के नियम को ठीक करने का काम करती है।

सुबह की ताज़ी ठंडी हवा में सांस लेते हुए तेज क़दमों से चलना, दिमाग को समुचित मात्रा में Oxygen पहुंचा कर एकदम फ़्रेश कर देता है। तेज चलने से रक्त-संचार भी तेज होकर मनो-मस्तिष्क को दिन भर के कार्यकलाप के लिए सक्रिय कर देता है। 

मॉर्निंग वाक जाने से पहले थोड़ा पानी पीकर जाना चाहिए और मॉर्निंग वाक के बाद भी बैठकर 1-2 ग्लास सामान्य पानी या नींबू पानी पीना चाहिए। फिर करीब 20-30 मिनट बाद जब शरीर रीलैक्स हो जाए तो कुछ नाश्ता करना चाहिए। क्या नाश्ता करें, इसकी जानकारी नीचे बताई गई है। 

सुबह के समय गहरी सांस लेने वाले योग जैसे अनुलोम-विलोम, प्राणायाम, कपालभाति 10-15 मिनट करना चाहिए क्योंकि सुबह के समय बाहर की हवा साफ-स्वच्छ रहती है। ऐसा करने से दिमाग फ्रेश, हल्का महसूस करता है। खासकर अनुलोम-विलोम योग मन में विचारों की उथल-पुथल शांत करने व इम्यूनिटी बढ़ाने में असरदार देखा गया है। 

9) सुबह का नाश्ता क्या खाना चाहिए | What to eat in breakfast

सुबह उठते ही 2-3 गिलास पानी पियें। रातभर तांबे के बर्तन में रखा पानी सुबह पीना भी अच्छा उपाय है।

हलके गर्म पानी में निम्बू रस और एक चम्मच शहद डाल कर पिए। यह उपाय मोटापा घटाता है और विषैले तत्वों को शरीर से बाहर निकालता है। शहद-नींबू पानी पीने का यह उपाय लगातार एक महीने से ज्यादा नहीं करना चाहिए। एक महीने के बाद कुछ दिनों के अन्तराल पर पुनः शुरू करना चाहिये। 

– सुबह चाय पीना पसंद हो तो ग्रीन-टी पियें या बिना दूध की चाय में नींबू-रस डाल कर पियें। अगर भारतीय स्टाइल की चाय पीना पसंद होतो, अदरक डाल कर, हलकी मीठी, कम चायपत्ती वाली चाय पियें। 

इसके अलावा बाज़ार में कुछ अच्छी Herbal Tea भी मिलती है जैसे कि Patanjali Ayurved, गुरुकुल काँगड़ी की हर्बल टी। ऐसी चाय में चायपत्ती के बजाय कुछ स्वास्थ्यप्रद जड़ी-बूटियां होती है। इस प्रकार के चाय की महक और स्वाद बड़ा ही अलग पर लाजवाब होता है। ठंडियो में सुबह मसाला चाय पीना ठंडी भगाने और सुस्ती दूर करने का अचूक तरीका है। 

सुबह मॉर्निंग वाक से आने के बाद Breakfast में दलिया, अंकुरित चना-मूंग, फल के जूस, कटे फल, Brown Bread Sandwich, Dry fruits, दही का सेवन करें। 

पीने के लिए बनाना शेक या अन्य कोई भी Shake जिसमे मीठे के लिए शहद प्रयोग किया जाये, निम्बू पानी लेना बहुत ही अच्छे विकल्प है। ऐसा नाश्ता आपको शक्ति के साथ सही पोषण और सक्रिय मन-स्थिति भी प्रदान करता है। 

सुबह क्या नाश्ता करना चाहिए, इस जानकारी के लिए यह बढ़िया वीडियो देखिये –

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Sources : Remedies to relieve constipation, Poop Better (and Easier) in the Morning