रस्सी कूदने के 10 फायदे, सही तरीका, समय, नियम | Rassi Kudne ke Fayde

Rassi Kudne ke Fayde – रस्सी कूदना वजन और पेट कम करने, हाइट बढ़ाने में फायदेमंद है। रस्सी कूदने का सही तरीका, सही समय, नियम, फायदे, सवाल-जवाब आगे पढ़ें। रस्सी कूद एक कम्पलीट एक्सरसाइज है। 

रस्सी कूदने के फायदे | Rope Skipping benefits in hindi 

1) 10 मिनट तक रस्सी कूदना 8 मिनट तक दौड़ने के बराबर होता है. एक मिनट तक रस्सी कूदने से 10 से 16 कैलोरी ऊर्जा खर्च होती है.

2) रस्सी कूदने में शरीर के लगभग सभी अंगो का प्रयोग हो जाता है. इसमें आपके पैर, पेट की मसल्स, कंधे और कलाइयाँ, हार्ट और अंदर के अंगो का भी व्यायाम होता है.

3) रस्सी कूदने से हड्डियों की बनावट में घनापन आता है, जिससे हड्डियाँ मजबूत बनती है. रस्सी कूदने में लय, रणनीति और सही संचालन तीनों की जरुरत होती है, इसलिए ये दिमाग के लिए भी एक बढ़िया एक्सरसाइज है.

रस्सी कूदने से वजन कम करें | Rassi kudna for weight loss in Hindi 

4) रस्सी कूदने से Weight loss में बड़ी मदद मिलती है. अगर हर रोज केवल एक Exercise मतलब सिर्फ रस्सी कूद ही 20 मिनट तक किया जाए , तो एक हफ्ते तक लगातार कूदने से 500 ग्राम तक वजन कम किया जा सकता है.

वजन कम करने, शरीर और पेट की चर्बी कम करने लिए रस्सी कूदने (Rope skipping) को अपने एक्सरसाइज रूटीन में शामिल करना चाहिए। 

Rope skipping in hindi
Rassi Kudna

रस्सी कूदने से Height बढ़ाएं | Skipping for height 

5) रस्सी कूदने से लम्बाई बढ़ती है। रस्सी कूद से रीढ़ की हड्डी (spine), पीठ, पैर की Calf Muscles स्ट्रेच होती हैं और कुछ नयी मसल्स भी बनती है। रस्सी कूदने से हड्डी का Bone mass भी बढ़ता है। इन दोनों वजह से नियमित रस्सी कूदने से 3 से 6 महीने में हाइट बढ़ जाती है। 

6) Height बढ़ाने के लिए रस्सी कूदने के साथ ही सही Diet भी जरूरी है। इससे आप किसी तरह के दर्द, कमजोरी से भी बचे रहेंगे। आपको खाने में ऐसी चीजें खानी चाहिए जिसमें Calcium और Protein जरूर हो। कैल्शियम हड्डी का और प्रोटीन मसल्स का Mass बढ़ाने के लिए जरूरी है।

ये कुछ ऐसे Foods हैं जिसमें ये दोनों Nutrition पाए जाते हैं जैसे > दूध या दूध से बने आइटम मतलब दही, पनीर, Cheese, बादाम, मूंगफली, चना, व्हे प्रोटीन (Whey protein), चिया के बीज, तिल के बीज, अंजीर, शकरकंद, हरे साग वाली सब्जियां पालक आदि, भिंडी, संतरे का जूस आदि। 

7) रस्सी कूदने से फेफड़ो की क्षमता बढती है, फेफड़े मजबूत होते है, चेहरे पर चमक आती है। रस्सी कूदने से Stamina बढ़ता है और अनियंत्रित हार्ट रेट ठीक होती है। 

8) रस्सी कूदना रक्तसंचार (Blood circulation) तेज करता है, जिससे त्वचा को न्यूट्रीशन मिलता है और शरीर के विषैले तत्व पसीने से बाहर निकल जाते हैं

9) रस्सी कूदने का एक बड़ा फायदा है कि यह हार्मोन बैलेंस (Hormone Balance) करने का काम करता है जिसे टेंशन और डिप्रेशन से मुक्ति मिलती है

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10) दौड़ने के बजाय रस्सी कूदने (Rope skipping) का एक बड़ा फायदा यह है कि इससे आपके घुटनों पर बुरा असर नहीं पड़ता. क्योंकि कूदने से लगने वाले झटके पूरे पैर में बंट जाता है और घुटनों पर सीधा जोर नहीं पड़ता. 

9) Boxers मतलब मुक्केबाजो को आपने रस्सी कूदते जरुर देखा होगा. इसका कारण है कि रस्सी कूदने से शरीर की Balancing इम्प्रूव होती है और पैरो के Movement में फुर्ती और कण्ट्रोल बढ़ता है, जोकि Boxing में बहुत काम देता है.

10) पहले दिन रस्सी कूदने के बाद हो सकता है कि आपके पैरो और जांघो में दर्द और जकड़न हो. इसका कारण लम्बे समय से सुस्त पड़ी मसल्स हैं. थोड़ा थोड़ा करके रस्सी कूदने की संख्या और समय बढाइये, कुछ ही दिनों में आपके पैरो और शरीर के निचले भाग की मसल्स मजबूत और फड़कती हुई नजर आने लगेंगी.

रस्सी कूदने के नियम, सही तरीका | Rassi Kudna

  • रस्सी कूदने का सही समय सुबह के समय या शाम 4-8 बजे है
  • अगर आपको रस्सी कूदने का अभ्यास नहीं है या आपने पहले कभी रस्सी नहीं कूदा है तो शुरुआत कम गिनती से करें।
  • एक दिन में 30-50 बार रस्सी कूदने से शुरु करें। कुछ दिन के बाद जब यह आपके लिए आसान हो जाये तो 75-100 बार रस्सी कूदें। धीरे-धीरे एक दिन में 300 बार तक रस्सी कूदना कर सकते हैं. 
  • दूसरा तरीका ये है कि शुरू में रोजाना 3-4 मिनट कूदने से स्टार्ट करें, फिर धीरे-धीरे 1.5-2 महीने में कूदने का समय 15-25 मिनट तक बढ़ा सकते हैं।
  • ध्यान दें कि रस्सी कूदते समय जब सांस फूलने लगे तो रस्सी कूदना बंद कर दें। 1-2 मिनट का ब्रेक लें, खुद को रीलैक्स करके फिर स्टार्ट करें।
  • एक स्पीड में रस्सी कूदें जिससे हार्ट रेट एक सी बनी रहे।
  • रस्सी कूदने से कुछ देर पहले थोड़ा पानी पी लें, नहीं तो कूदने के बीच प्यास लग सकती है। रस्सी कूदते हुए और कूदने के तुरंत बाद पानी न पियें। अगर पीना ही पड़ें तो 1-2 घूंट से ज्यादा न पियें।
  • कूदने की रस्सी बहुत लम्बी न हो, नहीं तो वो जमीन से टकराकर उलझ सकती है और बहुत छोटी भी न हो क्योंकि फिर वो पैरों में फंस सकती है
  • रस्सी की लंबाई अपनी लंबाई से कम से कम 3 फुट अधिक होनी चाहिए।
  • अगर लड़कियों को रस्सी कूदते समय स्तन (Breast) के मूवमेंट से Uncomfortable महसूस होता है तो उन्हे Sports Bra पहनकर रस्सी कूदना चाहिए। 
  • C Section Delivery हो या नॉर्मल डिलीवरी, आपको कम से कम इसके 6-8 हफ्ते बाद से ही रस्सी कूदना शुरू करना चाहिए। पहले एक हफ्ता तक रोज केवल 20-50 बार रस्सी कूदें। अगर इससे कोई भी दर्द या समस्या न हो तो दूसरे हफ्ते से धीरे-धीरे कूदने के नंबर बढ़ा सकते हैं। 

बाज़ार में आजकल ऐसी भी रस्सियाँ मिलती हैं जोकि रस्सी कूदने की गिनती भी करती है। अपने पसंद और बजट की रस्सी खरीदने के लिए क्लिक करें >

FAQ | रस्सी कूदने से जुड़े कुछ सवाल-जवाब

Q: क्या पतले लोगों का रस्सी कूदने से वजन कम होता है ?

A: अगर पतले लोग अच्छी, सेहतमंद डाइट का सेवन करते है तो रस्सी कूदने से उनकी मसल्स का विकास होता है, शरीर सुगठित बनता है और वजन कम नहीं होता है।

Q: रस्सी कूदने से कितने दिन में वजन कम होता है ?

A: 4 से 6 हफ्ते में असर दिखने लगता है

Q: 1 दिन में कितनी रस्सी कूदने चाहिए ?

A: 5 मिनट से लेकर 20 मिनट तक कूदना चाहिए।

Q: क्या रस्सी कूदने से लंबाई बढ़ती है ?

A: नियमित रस्सी कूदने और सही डाइट से 21 वर्ष तक के लोगों में हाइट बढ़ना देखा गया है। इससे अधिक उम्र के लोगों में संभावना कुछ कम होती है।

Q: क्या रस्सी कूदने से पेट कम होता है ?

A: जी हाँ, रस्सी कूदने से शरीर में जमा फैट (चर्बी) कम होती है।

Q: खाना खाने के बाद रस्सी कूदने से क्या होता है ?

A: पेट में दर्द, अपच की समस्या हो सकती है। नाश्ते के 1-2 घंटे बाद, लंच/डिनर के 3-4 घंटे बाद रस्सी कूदना चाहिए।

Q: कूदने वाली रस्सी का प्राइस क्या है ?

A: 50 रुपये से लेकर 5000 रुपये तक।

रोप स्किपिंग | Rassi Kudne ke Fayde

सभी खेलो से जुड़े Players और Health के लिए active लोग रस्सी कूदने (Skipping in hindi) के लाभ जानते है और इसे अपनी Regular exercise में शामिल करते हैं. आगे हम रस्सी कूदने की एक्सरसाइज के फायदे (Skipping benefits) और रस्सी कूदने का तरीका जानेंगे.

(Rope Jumping) रस्सी कूदना मेरे बचपन में लड़कियों का एक जरुरी खेल हुआ करता था, जैसे कि लड़के चोर-पुलिस का खेल खेलते ही थे. यह बिलकुल सस्ता और आसान खेल था. खेल के साथ ही रस्सी कूदना एक गज़ब की Exercise भी है.

लगातार रस्सी कूदना, आगे और पीछे की दिशा में रस्सी कूदना जैसी कई तरह की ट्रिक थीं इस खेल में.

रस्सी कूदने के लिए सिर्फ एक रस्सी चाहिए होती थी जिसके अंत में हैंडल होते थे. लेकिन हैंडल न हो तो भी कोई टेंशन नहीं जी. आजकल तो शायद ही छोटे शहरों या कस्बो के बच्चों में यह खेल बचा हो.

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65 thoughts on “रस्सी कूदने के 10 फायदे, सही तरीका, समय, नियम | Rassi Kudne ke Fayde”

  1. मेरी उम्र 22 साल। हमारी हाइट बढ़ सकती ह क्या…और इससे नुकसान तो नहीं होगा कुछ

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    • जी हाँ बढ़ सकती है. 1 से 1.5 इंच तक. कम से कम 3 महीने रस्सी कूदें और साथ में कैल्शियम और प्रोटीन से भरपूर भोजन करें.

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        • बेहतरीन। इसके साथ ही आपको अपने खाने में प्रोटीन, कैल्सीयम वाली चीजें जरूर खानी चाहिए।

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          • Sir me 27 saal ki hu mera wajan 65 kg hai mujhe need ni aati h jab hi soti hu tab becheni ghabraht hoti h saud sleep ni aati kahi jaane ka man ni karta man vichlit rahta hai dar bhay sa rahta hai kud pe jiro confident ho gya h ..kya mai rasi kudne se sahi ho jaungi sir

          • Rassi kudna, Walk Karna, Running karna ye sab exercise health achi karne ke sath hi body me feel good hormones banati hai jo mental problems me faydemand hai. Ap morning me khali pet kisi khuli jagah par jaha fresh air ati ho, waha baithkar ‘Anulom Vilom’ Pranayam kare. Youtube par ise sikhane ke video mil jayenge. Is simple se pranayam ka dimag par bahut acha asar hota hai. Bas 10 minute aram se roj ise kare, 1 month regular karne par aapko pata chal jayega ki ye kitni behtareen technique hai. Baki exercises bhi aap continue rakh sakti hai.

        • Hair fall ke 3 reason hote hain 1) Koi Bimari 2) Body me nutrition ki kami 3) Genetic. Ap kisi dermatologist se mile wo bimari ka pata laga sakte hain. Hairfall rokne ke liye Iron, Protein rich food khaye, Vitamin e capsules khaye. Roj din me 2 bar, Khali pet 5 minute ‘Balayam’ kare.

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  2. Main bhut slim hu bs mere buts or tummy aage nikl rha h to kya mera figure maintain hojayega meri age 20 years old h or bs tummy or but nikle gye h jyada

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    • Ji han weight loss aur height dono ke liye ye faydemand hai. height me maximum 1 se 1.5 inch tak ka improvement ho skta hai lekin apko 3 months tak rassi kudna hoga aur khane me Calcium aur protein rich food bhi lena hoga.

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    • 29 ki age me height me growth 1/2 inch se 1 inch maximum badh sakti hai agar 3 months kiya jaye + diet me bhi calcium, Protein jarur rahe. lekin apki age me weight ka problem bhi hota hai, isliye height ke sath hi apko weight sahi rakhne ke liye bhi rassi kud jarur karna chahiye. Daily 5-10 minute se shuru kare, dhire-dhire time badhaye, jaldbaji na kare. Maximum 30 minutes tak kar sakte hain. Thakne par ruk jaye 1-2 minute ruk kare fir start kare. Agr koi problem hai to bataye hm uska upay batyenge.

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    • Ji Han, 21 age ke pahle tak height badhna possible hai. Ap Rassi kude, ‘Tadasana’ yoga daily kare aur khane me Calcium aur Protein wali chije regular khaye. 2.5 se 3 mahine karne se fayde dikhne lagenge.

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        • Ap daily 15-20 minutes Rassi kude, ‘Tadasana, Chakrasana, Surya Namaskar Yoga, Virkshasana’ yoga 15 minutes daily kare aur khane me Calcium aur Protein wali chije regular khaye. 1/2 spoon ashwagandha churna doodh ke sath sote time le. 2.5 se 3 mahine karne se fayde dikhne lagenge.

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    • ये तो बहुत अच्छी बात है मदन जी। रस्सी कूदना हर उम्र में अच्छी एक्सर्साइज़ है, जिससे फिटनेस और स्टैमिना maintain रहता है।

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  3. Meri age 24 h or mera 68 kg h me sugar ni khati or rice ni khati or garm pani peeti hu muje belly fat or said fat thing or hips km krne h to kya me skkiping se weight loss kr skti hu or fit ho skti hu or jb me period se rhti hu to mere se skkiping krne ni ati dikkt hoti h to kya me 5 days skkiping ni kru normal’hi yoga kru to dikkt to ni hogi muje..
    Or me green tea peti hu to green tea hm kitne baar pee skte h yh b jannna h hme ….or periods me skkiping krna shi h ya nhi plzz help me bhut pareshan hu me ..

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    • 1) Diet is good lekin apko kuch exercise daily karna chahiye.
      2) period ke time aap walking ya Yoga kar sakte hain. Agar pain/dard hai to rest hi kare.
      3) 1 din me 2-3 cup green tea pi sakte hain.
      4) Weight loss k liye Regular walk karna sabse asan aur acha hai, ek din me kam se kam 30 minute walk karna sahi hai.

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  4. Meri age 29 hai rassi koodne se tummy kuch andr hua hai agr main morning rassi kood na kr pau to main or kis time krskti hu kya meri height bdh sakti hai

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    • 29 ki age me height badhna bahut mushkil hai lekin apko fir bhi karna chahiye kyonki iske fayde bahut hai. Sham ko 4-8 ke beech bhi kar sakte hain. Apne khane me Calcium aur protein wali chije bhi jarur khaye, Body fit and strong rakhegi.

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  5. Mai 16year ki hu agar mai skipping karungi tab meri height increase ho jayegi plzzz reply aur 1din mai kitna rassi kude ki jaldi height increase ho jaye

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  6. Namastey sir
    Sir mera pet thoda sa bahar aagya hai aur use kam karna hai agar rassi kudu aur usase kam ho jaye to uske sath diet bhi Leni hai
    Aur agar Leni hai to kis Mayra mai Leni hai

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    • Simple food khaye. Oily, Fried, fast food na khaye. Salad Lunch/Dinner me jarur ho. Khane ke bad 1-2 ghoont se jyada pani na piye. 30-45 minutes bad 1 glass halka garam pani piye. Din me 1 bar 1 chhota spoon dalchini powder 1 glass pani me dalkar ubale, thanda hone par shahad milakar piye. Din me kam se kam 2-3 liters pani piye.

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  7. Mera wait 86kg hai aur hight5″3hai main 40 ki hu main rassi kuud sakti hu kya wait kam karne ke lea jabki main pani 8se10 litre piti hu 24 hours me….

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    • Bilkul ! Koi bhi kisi bhi age me start kar sakte hai. First day se hi bahut jyada karne ki koshish na kare. Shuru me 1 week tak roj bas utna kare jo aram se ho jaye. Fir dhire-dhire time badhate jayen. Lunch/Dinner ke bad 1 glass lukewarm water piye. Khane me Protein/Calcium wali chije khaye. Breast movement se problem ho to, Wear Sports bra while rope skipping.

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  8. Hello sir,

    Meri hight 5 ft hain and wait 57 kg hain, age 30 years, hormonal in balance ke vajah se brest pain hota hain and brest main bhari pan lagata hain

    Rassi se kud rahi hun 2 din se aaram lag raha but brest kam hogi kya

    Kuch tips hogi to batana sir main bahun pareshan hun

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    • Breast me bhi fat hota hai, agr body fat loss karegi to breast ke size me bhi difference ayega. Hormonal imbalance theek karne ke liye Morning me 10 minute aaram se Anulom Vilom kare, Jaldi-Jaldi ya jor-jor nahi karna hai. Evening me bhi 10 minute kar sakte hain lekin lunch k 3-4 hour bad aur Dinner se 2-3 hours pahle hi kare, jisse Pet khali rahe.
      10 Days me apko iska asar dikhne lagega. Regular karte rahenge to aur bhi bahut se health issues se aram milega aur mind bhi shant rahega.

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    • Agar heavy breast ki wajah se uncomfortable feel hota hai to sports bra pahni chahiye. breast size increase karne ke liye alag exercises hoti hai, Youtube par dekhiye.

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  9. Hello sir ,
    Meri height 4ft 7inches aur weight 45 kg hai. Mai 24 years old hu kya skipping se meri height badh skti hai

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    • Sahi Diet aur Exercise se 1-2 inch ka fark aa sakta hai, 21 ke bad isse jyada height badhne ke chances kam hi hote hain. Kam se kam 3-4 months stretching exercises, rope skipping, Height increase yogas karne aur diet me calcium, protein regularly lene se asar dikhta hai.

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