विटामिन ई के फायदे | विटामिन ई की कमी से क्या होता है ?

विटामिन ई क्या है – Vitamin E in hindi :

विटामिन ई एक ऐसा पोषक तत्व है, जो कई प्रकार से अच्छे स्वास्थ्य के लिए जरुरी है. विटामिन E केवल शाकाहारी खाने की चीजों में पाया जाता है. इसके अलावा विटामिन ई के कैप्सूल खाना और स्किन पर लगाना भी कई तरह से फायदेमंद है.

विटामिन ई की कमी के लक्षण Vitamin e deficiency symptoms in hindi :

विटामिन E की कमी से शरीर में ये लक्षण दिखते हैं –

  • थकावट सी लगना
  • स्किन रोग
  • मांशपेशियों में दर्द और कमजोरी
  • बाल झड़ना
  • कमजोर हड्डियाँ
  • घाव जल्दी न भरना
  • बार बार डायरिया होना
  • मसूढ़ों से खून आना
  • गर्मियों में नाक से खून आना
  • चिकना मल होना
  • चलने और शरीर संचालन में समस्या होना

विटामिन ई की कमी से रोग Vitamin E deficiency diseases in hindi :

  • प्रजनन क्षमता (Fertility) में कमी
  • आँखों के रेटिना सम्बन्धित रोग
  • रेटिनोपैथी
  • न्यूरोलॉजिकल बीमारियाँ
  • बच्चों का सिस्टिक फ़ायब्रोसिस
  • मसल वीकनेस
  • हेमोलिटिक एनीमिया
  • अल्झाइमर
  • पार्किन्सन डिजीज
  • डेमेंशिया आदि

2. अगर आपको रात में कम दिखाई देता है तो इसका कारण विटामिन e की कमी हो सकता है. क्योंकि विटामिन ई की कमी से विटामिन ए भी कम होने लगता है. विटामिन A नेत्र दृष्टि बनाये रखता है, लेकिन Vitamin E शरीर में विटामिन ए का सही लेवल मेन्टेन करने के लिए जरुरी है.

3. समय से पहले पैदा होने वाले बच्चे (Premature Baby) में अक्सर विटामिन ई की कमी से खून की कमी होने की समस्या देखी जाती है.

विटामिन ई बालों के लिए Vitamin e for hair in hindi :

1. बालों के लिए विटामिन E बहुत फायदेमंद है. यह बालों की लम्बाई बढ़ाता है, बाल चिकने और मुलायम होते हैं. बालों का सफ़ेद होना और दोमुंहे बालों की समस्या दूर होती है.

2. बाल झड़ने की समस्या (Hair fall) में विटामिन E कैप्सूल का सेवन और विटामिन E आयल सर की त्वचा (Scalp) में लगाना फायदेमंद होता है.

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3. सर पर लगाने के लिए अरंडी का तेल (Castor oil) या बादाम के तेल में विटामिन E कैप्सूल का आयल मिलाकर सिर की स्किन पर मसाज करें. इससे बाल मजबूत बनते हैं और झड़ना बंद होता है.

विटामिन E के फायदे – Vitamin E benefits in hindi :

1. ये बाल, स्किन, हड्डियों, ह्रदय और मांशपेशियों को स्वस्थ बनाये रखने और इन अंगों को सही तरीके से काम करने के लिए जरुरी हैं. विटामिन ई लाल रक्त कोशिकाएं बनाने में आवश्यक है.

2. 14 साल के अधिक उम्र के व्यक्ति और प्रेगनेंट महिला को प्रतिदिन 15mg विटामिन ई की आवश्यकता होती है. दूध पिलाने वाली माँ को हर दिन 19mg विटामिन E की मात्रा मिलनी चाहिए.

3. विटामिन E शरीर में विटामिन ए, विटामिन के, आयरन, सेलेनियम का सही स्तर बनाये रखता है. विटामिन ई रोग प्रतिरोधक तंत्र को मजबूत बनाता है, जिससे कई बड़ी बीमारियाँ पनपने नहीं पाती.

4. यह विटामिन स्वास्थ्य तो सुधारता ही है, साथ ही इससे बालों, चेहरे और स्किन पर बहुत अच्छा असर दिखता है. Vitamin E मॉइस्चराइजर का काम करता है. यह स्किन पर बढती उम्र के असर को कम करता है, सनबर्न ठीक करता है.

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5. विटामिन E का एंटीओक्सिडेंट गुण हार्ट रोग, कैंसर से बचाता है और डायबिटीज, अल्झाइमर के दुष्प्रभावों को कम करता है. यह विटामिन शरीर में कोलेस्ट्रॉल का सही स्तर बनाये रखता है.

विटामिन E कैप्सूल के फायदे, विटामिन ई आयल – Evion 400 in hindi :

प्रश्न – विटामिन E कैप्सूल कैसे खाएं और कब खाएं ?

उत्तर – सामान्यतः रात को खाने के बाद 1 विटामिन E कैप्सूल ली जा सकती है, इसे खाली पेट न खाएं.

1. Evion 400 कैप्सूल खाना विटामिन E पाने का एक सस्ता और अच्छा स्रोत है, जोकि मेडिकल स्टोर्स से खरीदा जा सकता है. अगर आप कोई दवा खा रहे हों तो यह कैप्सूल खाने से पहले डॉक्टर की सलाह ले लें.

2. विटामिन ई कैप्सूल और आयल दोनों ही बाज़ार में मिलते हैं, आप अपने उपयोग अनुसार इन्हें काम में ले सकते हैं.

विटामिन ई आयल Bio oil, नेचुरल बादाम तेल व अन्य ब्रांड्स के नाम से मिलता है. अगर ये आयल न मिले तो विटामिन ई कैप्सूल एविऑन 400 से भी तेल निकालकर प्रयोग किया जा सकता है.

3. आँखों के नीचे काले घेरे (Dark circles) हटाने के लिए विटामिन ई के कैप्सूल का आयल लेकर रात को सोने से पहले लगायें. कुछ ही दिनों में इसका फायदा दिखने लगेगा.

4. विटामिन E आयल चेहरे पर लगाने से दाग-धब्बे कम होते हैं. इस आयल से प्रेगनेंसी के स्ट्रेच मार्क्स मिटते है. अगर आयल न हो तो विटामिन e के capsules से तेल निकालकर बादाम या नारियल के तेल में मिलाकर भी लगा सकते हैं,

5. इसी तरह फटी एड़ियाँ ठीक करने के लिए Vitamin E capsule का तेल वैसलीन या किसी क्रीम में मिलाकर कुछ दिनों तक लगायें.

6. किसी भी चीज़ की अधिकता से समस्या हो सकती है, इसलिए Vitamin E capsules लम्बे समय तक बिना डॉक्टरी सलाह के न खाएं.

विटामिन E के स्रोत – Vitamin E sources in hindi :

1. विटामिन E पूर्णतः पेड़-पौधों, शाकाहारी स्रोत से मिल जाते हैं. पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, ब्रोकोली, शकरकंद, सरसों, लाल या हरे शिमला मिर्च, एस्पेरेगस, शतावर आदि.

2. सूर्यमुखी के बीज, सूखे मेवे जैसे बादाम, अखरोट, हेज़लनट, काजू, मूंगफली, पीनट बटर (Peanut butter), खड़े अनाज, गेंहू के अंकुर, ऑरेगैनो (Oregano).

Vitamin E ke srot

Vitamin E foods in hindi

3. वनस्पतियों से मिलने वाले तेल ओलिव आयल (Olive oil), पाम आयल, केनोला आयल (Canola oil) आदि.

4. आम, एवोकाडो, पपीता, खुबानी, शकरकंद, टमाटर, कीवी फ्रूट, फ्रूट जूस.

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